facebook

Zanim długie wieczory i pogarszająca się pogoda wpędzą nas w jesienne przygnębienie, warto poszukać skutecznej metody na zachowanie dobrego samopoczucia.

Wraz z nadejściem jesieni zaczynamy odczuwać większe przygnębienie oraz apatię. Utrzymujące się osłabienie organizmu, spadek koncentracji i wahania nastroju mogą doprowadzić nawet do depresji. Aby tego uniknąć, wystarczy zastosować kilka prostych sposobów na obronę przed jesienną melancholią.

W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH

Przede wszystkim pamiętajmy o aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń nasz organizm wytwarza endorfiny - hormony szczęścia, dlatego, wychodząc np. z basenu, czujemy się zmęczeni, ale także zadowoleni. Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na naszą kondycję, sylwetkę oraz zdrowie. Z uwagi na złą pogodę, jesienią bardzo często rezygnujemy ze sportu. Nawet jeśli nie mamy ochoty lub czasu na ćwiczenia, warto chodzić na długie spacery, które dotlenią nasz organizm i wzmocnią jego odporność. Możemy zapisać się na jogę, co pozytywnie wpłynie na koncentrację lub kurs tańca, będący idealnym pomysłem na spędzanie długich wieczorów.

DIETA PEŁNA WITAMIN

Istotna jest również odpowiednia dieta. - Unikajmy objadania się słodyczami i niezdrowymi przekąskami, które tylko chwilowo poprawiają nam nastrój. Kiedy początkowa euforia mija, pozostają wyrzuty sumienia i niechciane fałdki, narastające przez cały okres jesienno-zimowy – mówi dietetyk Zofia Urbańczyk. Jak do tego nie dopuścić? Chociaż lato już minęło, to w naszej kuchni nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców. Zwłaszcza cytrusów, mających dużo witaminy C oraz antyoksydantów, chroniących nasz organizm przed chorobami i pomagających zadbać o zdrowy wygląd skóry. Owoce i warzywa są nie tylko źródłem witamin, ale również naturalnych substancji, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

WZMOCNIJ ODPORNOŚĆ

Przed wyjściem z domu pamiętajmy o pożywnym śniadaniu, które zapewni nam odpowiednią dawkę energii, usprawni metabolizm i wzmocni odporność. Zrezygnujmy natomiast z ciężkostrawnych potraw, bogatych w tłuszcze i nadmiar białka. Dostarczają one znaczne ilości kalorii, a przy tym negatywnie wpływają na cerę i samopoczucie. Zdecydowanie lepszym sposobem na rozgrzanie się w chłodne wieczory, a dodatkowo oczyszczenie organizmu z toksyn, jest zielona lub czerwona herbata z dodatkiem cytryny, imbiru i soku z malin czy pigwy. Jeśli już najdzie nas ochota na przekąskę, wybierzmy gorzką czekoladę, która wyzwala wydzielanie serotoniny - substancji poprawiającej nastrój, stanowi także źródło magnezu oraz żelaza - minerałów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. - Chcąc dodatkowo uodpornić się na stres, wzbogaćmy nasz jadłospis o różnego rodzaju kasze, pieczywo razowe, jaja, ryby i banany. W walce z apatią skuteczny okaże się bogaty w żelazo szpinak – dodaje dietetyk.

Pamiętajmy również, że dobre nastawienie to połowa sukcesu. Jesienią unikajmy nudy i monotonni. Odnajdujmy radość w małych przyjemnościach, otaczajmy się ciepłymi, ożywczymi kolorami, które skutecznie zwalczą szarość za oknem. Otwórzmy się na nowe znajomości. Długie wieczory to dobra okazja do spotkań z przyjaciółmi. Przede wszystkim jednak nigdy nie zapominajmy o uśmiechu, który jest najprostszym sposobem na pokonanie każdej chandry.