Page 67 - Eden_6_2014

Diety CZŁOWIEK MA W ŻYCIU 7 zasad zdrowej diety ALBO WYMÓWKI, ALBO WYNIKI Jedzdużowarzywiowoców, ale tych pierwszych więcej. Warzywa mają mało kalorii, dużo witamin oraz błonnik przyspieszający trawienie. Owoce zaś zawierają dużo cukru, który łatwo zmienia się w tkankę tłuszczową. Jack Canfield Pij2litrywodydziennie – to byłby ideał, ale wystarczy, że będziesz i Mark Victor Hansen pamiętać o prawidłowym nawadnianiu. Wodę można nie tylko pić, ale i jeść. Każdy napój czy składnik pożywienia zawiera jakąś ilość wody, którą możemy zaliczyć do naszego wodnego bilansu (kawa się nie liczy, bo odwadnia organizm). Choć oczywiście warto pić bogatą w makroele- menty wodę mineralną. Ogranicz sól – zatrzymuje wodę w organizmie, sprzyja obrzękom i utrudnia usuwanie toksyn. Ograniczkalorie– jedz 5 posiłków dziennie (w równych odstępach cza- su), łącznie nie więcej niż 1500-1800 kcal. Połączdietęzruchem – żadna dieta nie pomoże, jeśli nie wesprzesz jej aktywnością fizyczną. Nie musi być bardzo intensywna, byle była regularna. Unikajprzetworzonejżywności– najzdrowsze jest to, co świeże, a nie z plastiku czy puszki. Niegłódźsię – dieta nie powinna być katorgą. Poza tym głodzenie wy- zwala mechanizm obronny w organizmie – uczy się on magazynowania zapasów na gorsze czasy. Naturalne spalacze tłuszczu Zamiast stosować suplementy spalające tłuszcz, warto włączyć do diety naturalne produkty o dzia- łaniu przyspieszającym redukcję tkanki tłuszczo- wej. Należą do nich: • zielona herbata – zawarte w niej kofeina i katechiny (silny przeciwutleniacz) zużywają zapasy tłuszczu; Pora na pomidora • zielonakawa to kawa nie poddana proceso- wi palenia. Zawiera kofeinę i kwas chloroge- Nadwaga i otyłość zostały określone, jako najpoważniejsze choroby nowy, które sprzyjają odchudzaniu; cywilizacyjne naszych czasów. Coraz częściej borykają się z nimi dzie- • chilli, podobnie jak imbir i cynamon, to natu- ci i młodzież. Głównymi przyczynami są: brak lub niedostateczna ilość ralny termogenik, czyli substancja pobudzają- aktywności fizycznej, nieprawidłowe nawyki żywieniowe, przekarmianie ca spalanie tłuszczu; oraz reklamy słodyczy i niezdrowych przekąsek kierowane do dzieci. • ananas – zawiera bromelinę – enzym, który Jak sprawdzić, czy twoje dziecko ma prawidłową masę ciała? Syste- przyspiesza procesy trawienne i zapobiega gro- maczytnie kontroluj wskaźnik rozwoju, uwzględniając wzrost, masę cia- madzeniu się tłuszczu w tkance podskórnej; ła oraz BMI (wskaźnik masy ciała) w odniesieniu do płci i wieku. • rybymorskie są źródłem białka oraz kwasów W ramach IV edycji kampanii społeczno-edukacyjnej „Pora na pomi- tłuszczowych omega-3. Obniżają one poziom dora, czyli jak tu nie kochać polskich warzyw i owoców” zaplanowano leptyny, substancji potęgującej apetyty; działania skierowane zarówno do dzieci, jak i ich opiekunów: warsztaty • papryka – dzięki kapsacyinie, zmniejsza uczu- warzywno-owocowe we współpracy z wybranymi przedszkolami oraz cie głodu i przyspiesza metabolizm; szkolenia dla kadry szkolnej w kilku miastach Polski. Na stronie interne- • zielonewarzywa – są cennym źródłem błon- towej www.poranapomidora.com można znaleźć informacje na temat nika, a także witamin i minerałów; walorów zdrowotnych warzyw i owoców oraz zasad zdrowego żywie- • cykoria – jest źródłem substancji gorzkich, nia dzieci i młodzieży, m.in.: jak rozpoznać niepokojące sygnały wzrostu które inicjują wytwarzanie żółci regulującej masy ciała, jak wpływać na zmianę nawyków żywieniowych, a także po- odkładanie się tłuszczu w organizmie. rady eksperta dietetyka i przepisy na dania z warzywami i owocami dla najmłodszych. 67 64-67 diety artykul.indd 67 2014-05-29 06:39:45