Page 89 - Eden_4_5_2017

PSYCHOLOG RADZI

Cyfrowy detoks

W świecie, w którym jesteśmy na stałe podłączeni do cyberprzestrzeni, zaczynamy się od niej

uzależniać i tracimy umiejętność funkcjonowania w realnej przestrzeni.
Warto ustalić pewne zasady, by do tego nie doszło.

5 sposobów na odzyskanie cyfrowej wolności i wolnego czasu:

Postaw rozsądnE graniCE
Nie odbieraj poczty elektronicznej i telefonów służbowych, Wyjdź choćby na krótki spacer, by pooddychać świeżym powie-
dopóki nie dotrzesz do pracy. Wyznacz sobie konkretne godziny, trzem lub do siłowni, by trochę potrenować i odzyskać zdrowie.
kiedy odpowiadasz na maile. Nie pozwól na to, żeby osoby
współpracujące z tobą, oczekiwały, że będziesz dostępna 24 LiCzy się Jakość
godziny na dobę. Warto wyznaczyć zdrowe granice, dzięki którym Odłóż na bok telefon, kiedy spożywasz posiłek. Nie dość, że takie
współpracownicy nie będą cię niepokoić w błahych sprawach, a ty jedzenie będzie dla ciebie o wiele zdrowsze, to jeszcze pokażesz
będziesz się cieszyć wolnym czasem z rodziną, przyjaciółmi lub osobom towarzyszącym ci, że czas spędzony z nimi jest dla
przeznaczysz ten czas dla siebie. ciebie ważny. To samo dotyczy wspólnych wyjść z bliskimi czy
przyjaciółmi na spacer, do kawiarni czy restauracji. I pamiętaj,
zdrowiE JEst naJważniEJszE dzięci naśladować dorosłych, a przykład powinien iść z góry.
Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Zamiast zaraz po
powrocie z pracy spędzonej przy komputerze włączać telewizor, PołąCz się rzECzywistośCią
posłuchaj muzyki, poczytaj lub po prostu porozmawiaj z bliskimi. Media społecznościowe to największy pożeracz czasu. Wybierz
tylko jeden z kanałów mediów społecznościowych lub narzuć
sobie określone godziny i ilość czasu, który spędzasz na
komunikowaniu się ze znajomymi przez wirtualną rzeczywistość.
W ten sposób zyskasz trochę czasu na komunikację z
prawdziwymi ludźmi.

wyłąCzaJ urządzEnia ELEktroniCznE
na kiLka godzin na dobę.
Ustaw czas zamknięcia. Korzystnie jest zrobić to kilka godzin
przed snem. Badania wykazały, że nawet nasze małe urządzenia
elektroniczne emitują wystarczające światło, aby zmącić spokój
umysłu. Ogranicz lub wyłącz elektronikę w sypialni, aby poprawić
jakość snu. P

KWIECIEŃ–MAJ 2017 | EDEN | 89

86-89_Psychologia_KS_OK.indd 89 20.04.2017 11:15