Page 71 - Eden_7_8_2014

Zdrowie Stojąc blisko, robimy duży krok w przeciwstawne strony (stopa nogi wysunietej jest skręcona o 90 . Z wydechem opadamy nisko o na nodze wykrocznej. Rozkładamy daleko ramiona i znajdując Przechodzimy do klęku prostego. Wysuwamy 6rękę partnera przenosimy ciężar w jego stronę. Wytrzymujemy prawą stopę około pół metra do przodu i opusz- 5 oddechów. Z wdechem wracamy i powtarzamy pozycję na przeciwną czając biodra w stronę prawej stopy unosimy stronę. 4 ręce mocno w górę i do tyłu, by odnaleźć dłonie partnera. Zwaracamy uwagę na to, by głowa znajdowa- ła się w jednej linii z kręgosłupem. Łagodnie wyginamy się do tyłu i czujemy, jak rozciąga się miednica. Wytrzy- mujemy przez 3 oddechy. Siadamy tyłem do siebie. Pozwalamy, aby oddech wyciszał się. Jeden z partnerów siada w szerokim rozkroku, prostując plecy i rozluźniając brzuch. Druga osoba opada własnym ciężarem na jego plecy, po- 7 zwalając na silniejsze rozciągniecie. Stajemy obok siebie. Dociskamy do siebie boki tułowia, unosząc dłonie w górę i opierając stopę nogi wolnej na udzie. Znajdujemy równowagę 5 umysłu oraz oddechu i pozostajemy tak przez 5 oddechów. Następnie z wydechem opuszczamy stopę Siadamy twarzą do siebie, opieramy dłonie na udach partnera i po- na podłogę, odwracamy się o 180 stopni i powtarzamy 8 zwalamy, aby nasze oddechy zjednoczyły się, a radość z wzajemne- pozycję na drugą stronę. go kontaktu łagodnie wypełniła nasze serca. 71 Joga_artykuł_cwiczenia.indd 71 2014-07-15 12:41:07