Page 58 - Eden_2_2020
P. 58
APETYT NA
AP E T Y T NA
ZDROWIE
Z D R OW I E
immunologiczny. A stres jest największym wrogiem od-
porności. Dbajmy więc o higienę psychiczną, aby zachować
zdrowie fizyczne.
I IENA OSO ISTA
Ogromne znaczenia dla odporności organizmu ma higiena
osobista, czyli wszystkie czynności związane z utrzyma-
niem ciała w czystości. I nie chodzi tu jedynie o częste
mycie rąk, zębów czy codzienne kąpiele, ale też o utrzy-
manie w należytej czystości i wymianę odzieży, pościeli
(co najmniej raz na dwa tygodnie, a prześcieradła raz na
tydzień) czy ręczników (wg ekspertów dwa razy w tygo-
dniu).
Higiena całego ciała jest ważna, jednak to na naszych
rękach występuje najwięcej bakterii i wirusów, które mogą
przyczynić się do rozwoju groźnych dla naszego organi-
zmu chorób. Dlatego ręce myjemy zawsze:
PRAWIDŁOWE ODDYCHANIE l po wyjściu z toalety, zarówno publicznej, jak i we wła-
KLUCZEM DO ZDROWIA snym domu,
l przed każdym posiłkiem,
l po każdym kaszlu, kichnięciu czy wycieraniu nosa,
l po powrocie do domu,
l w pracy i restauracji.
Prawidłowe oddychanie to jeden Oprócz częstego mycia rąk wodą z mydłem specjaliści
z najbardziej naturalnych sposobów na zalecają regularne mycie i dezynfekowanie powierzchni,
podniesienie odporności organizmu. z którymi mamy częstą styczność. W domu będą to np.
stoły, biurka, klamki, włączniki światła, poręcze, a także
telefony komórkowe.
Pr wid owy z o o iczny oddec est cic y s oko ny Podczas kaszlu i kichania należy też zakryć usta i nos
rytmiczny rze onowy czy i do ną czę cią uc w s o-
czynku ty ko rzez nos ciw icz oddec w to zgiętym łokciem lub chusteczką i wyrzucić ją natychmiast
12 n minutę ciwy oddec z o ie nie r wi- do zamkniętego kosza, a następnie umyć ręce używając
d owo ciom ze strony uk du oddec owe o i krążeni mydła i wody lub zdezynfekować je środkami na bazie
o r wi też ko snu kt ry m w yw n kondyc ę alkoholu.
n sze o uk du immuno o iczne o Warto też unikać dotykania twarzy, w tym oczu, nosa
ecnie wie e os oddyc z yt szy ko z yt dużymi i ust, gdyż może to powodować przenoszenie drobno-
oddec mi rną czę cią k tki iersiowe rzede ustrojów. Zapanowanie nad tym odruchem nie jest łatwe.
wszystkim ust mi z mi st nosem r ktyce ozn cz Każdy z nas dotyka bowiem twarzy bezwiednie i robi to
to rzew ek ą i erwenty c ę ymcz sem r wid owe średnio 23 razy na godzinę, ok. 400 razy na dobę.
oddyc nie to ierwsz ini o rony rzed wirus mi
m wi dr udzi sk ek rz medycyny inte r ne s e- IETRZENIE I ARTO ANIE
c izu ąc się w ter ii oddec owe Aby zachować odporność, nie należy przegrzewać
ddyc nie rzez nos s r wi że owietrze tr organizmu. Dotyczy to zarówno ubioru, jak
n ierw do my nosowe dzie o rzew ne est do i pomieszczeń w których przebywamy. Wysoka
tem er tury ci n wi żone i oczyszczone z dro nyc temperatura sprawia, że powietrze w pomieszczeniu
z nieczyszcze os est n tur nym trem z trzymu e jest suche, co powoduje wysuszenie śluzówek.
0 70 to en w od tkowo uruc mi rze o-
nę i o r wi wenty c ę uc zwiększ o r t enu Równie ważne jest regularne wietrzenie mieszkania,
o 10 20 co m rdzo duże zn czenie d n sze co zmniejsza szanse jakichkolwiek patogenów na
od orno ci i o ne kondyc i or nizmu przetrwanie.
Prze onę n zyw się dru im sercem cz owiek dy nie Dobrym sposobem na poprawę odporności jest
r cu e on r wid owo c e ci o cier i z owodu r ku hartowanie organizmu. Nie podniesie to wprawdzie
t enu Często oddyc my t k k ży emy czy i szy ko twojej odporności na wirusy, ale sprawi, że będziesz mniej
i w stresie ddec est wtedy rzys ieszony i ytki ez podatny na chłody czy gwałtowne zmiany temperatur,
użyci rze ony co może owodow d odmi ny c ro- które mogą prowadzić do osłabiających organizm
niczne niedot enienie edynie oddec cz owiek zre kso- przeziębień. Jedną z lepszych metod na hartowanie
w ne o est r wid owy czy i owo ny ę oki i e ny organizmu jest naprzemienny prysznic w ciepłej i zimnej
wodzie, przy czym kąpiel zawsze zaczynaj od ciepłej,
58 y we ness
