Twarz człowieka składa się nie tylko ze skóry, ale także z mięśni, o czym zdajemy się na co dzień zapominać. Prezentujemy ćwiczenia na piękną i jędrną twarz. Mówi się o nich fitness twarzy lub joga twarzy.
Tekst: Sylwia Zagórska
Kiedy walczysz z cellulitem, z reguły pamiętasz o tym, że sam krem cudów nie sprawi, jeśli nie pomożesz mu odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Czy tą samą zasadę stosujesz podczas walki ze zmarszczkami na twarzy? Czy nie jest przypadkiem tak, że kupujesz drogi krem przeciwzmarszczkowy i czekasz na cudowne efekty?! A jak się zbyt długo nie pojawiają lub nie są wystarczająco spektakularne, to sięgasz po zabiegi medycyny estetycznej?
JOGA TWARZY CZYLI FINTESS TWARZY
Twarz człowieka składa się m.in. z mięśni, o czym zdajemy się na co dzień nie pamiętać. Jak każde mięśnie wymagają one ćwiczeń, by dłużej zachowały sprawność i właściwy wygląd. Zanim więc wytoczysz najcięższe działa i wydasz majątek na kremy lub zabiegi, warto zastosować kilka prostych ćwiczeń, które przyczynią się do likwidacji zmarszczek, poprawy jędrności skóry i ogólnego odmłodzenia twarzy. Wystarczy regularnie ćwiczyć 5-10 minut dziennie. Pomogą nam one w zapobieganiu obwisaniu mięśni policzków, opadaniu kącików ust, a nawet tworzeniu się znienawidzonego drugiego podbródka. Poprawia kontur twarzy, a nawet zmniejsza fałdki na powiekach. Ćwiczenia wywołują skurcze mięśni, które zwiększają przepływ krwi i rozprowadzają tlen w skórze oraz poprawiają sprężystość naskórka.
FITNESS TWARZY NA JĘDRNE I UNIESIONE POLICZKI
Za wygląd policzków odpowiadają dwa mięśnie: policzkowy (musculus buccinator) i śmiechowy (musculus risorius). Wystarczy je gimnastykować, by nie ulegały opadaniu pod wpływem grawitacji. Naturalnym procesem starzeniowym jest też opadanie kącików ust – przez co twarz wygląda na smutną.
Ćwiczenia:
1 – Na zmianę nadymaj policzki silnie napinając mięśnie i rozluźniaj, wypuszczając powietrze. Dzięki temu zapobiegniesz opadaniu policzków.
2 – Przyłóż palce wskazujące do kącików ust i staraj się je mocno rozciągać na zewnątrz, równocześnie wargami próbuj robić „dziubek”, przeciwstawiając się temu rozciąganiu.
3 – Palce wskazujące połóż przy wewnętrznych końcach brwi i przyciśnij. Próbuj zmarszczyć brwi, pokonując opór stawiany przez palce. Powtórz 5 razy. Zapobiegasz w ten sposób tworzeniu się pionowych zmarszczek na czole.
4 – Uśmiechnij się, szeroko otwierając usta, i otwórz oczy, jakbyś się czemuś dziwiła. Poczuj, jak napinają się mięśnie całej twarzy i wytrzymaj 5-10 sekund.
5 – Nabierz powietrze w usta, a potem kilka razy przesuwaj je z jednego policzka do drugiego, mocno napinając mięśnie. Wypuść powietrze ustami, tak jakbyś nadmuchiwała balonik. Ćwiczenie powtórz 5 razy. Wzmocnisz w ten sposób mięśnie policzków i poprawisz owal twarzy.
FITNESS TWARZY JAKO LIFTING OCZU
Skóra wokół oczu jest wyjątkowo delikatna, cienka, wrażliwa i podatna na tworzenie się zmarszczek. Jej wygląd zależy nie tylko od elastyczności samej skóry, ale także od stanu oczu i mięśni wokół nich.
Ćwiczenia:
1 – Unieś brwi przy pomocy palców wskazujących, a następnie na zmianę zamykaj i otwieraj powieki.
2 – Usiądź prosto i wygodnie i ćwicz ruch samych gałek ocznych w płaszczyźnie pionowej i poziomej bez ruszania głową – patrz na przemian w lewo, w prawo, w dół i do góry, za każdym razem wracając do patrzenia na wprost.
FITNESS TWARZY NA ŁABĘDZIĄ SZYJĘ
Jeśli chodzi o szyję – najważniejsza jest codzienna postawa. Zgarbione plecy i pochylona głowa sprzyjają powstawaniu zmarszczek poprzecznych na szyi. Podobnie jak spanie na zbyt wysokiej i zbyt miękkiej poduszce.
Ćwiczenia:
1 – Połóż dłoń na czole i lekko uciskając, przechylaj głowę w tył. W tym samym momencie głowa stara się przeciwdziałać temu ruchowi.
2 – Unieś głowę i opuszczaj powoli w stronę prawego ramienia. Pozwól, aby opadła bezwładnie pod własnym ciężarem i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Potem powoli ją wyprostuj, a następnie opuść w lewo, tak, aby ucho lewe było skierowane w stronę lewego ramienia. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
3 – Usiądź prosto, tyłów pochyl lekko w przód, a głowę odchyl do tyłu, w stronę karku. W tej pozycji staraj się powoli naciągnąć dolną wargę na górną. Utrzymuj napięcie przez kilka sekund.
4 – W pozycji stojącej, z wyprostowanymi plecami lekko uniesioną głowę skręć w prawo, wytrzymaj kilka sekund, a potem powoli odwróć w lewo. Ćwiczenie powtórz kilka razy.
WARTO PRZECZYTAĆ:
