Page 58 - Eden_10_2014

Zdrowie glukozy i insuliny. Cisza, pasywny, nieoceniający Tak więc pamiętajmy o chwilach wytchnienia, za- stosunek obserwatora pozwala ciału na „napra- trzymania się w codziennej gonitwie, oczyszczeniu wę”, a umysłowi na oczyszczenie. umysłu. Medytacja daje pozytywne efekty w leczeniu choroby wieńcowej, nadciśnienia, zaburzeń ryt- Związki mu serca, alergicznych reakcji skóry, niepokoju, bezsenności, łagodnej i średniozaawansowanej Życie w szczęśliwym związku (małżeńskim lub depresji, astmy oskrzelowej, zapaleń wywołanych partnerskim) również ma pozytywny wpływ na wirusem opryszczki, schorzeń układu pokarmo- zdrowie i długowieczność. „Journal of Epidemio- wego tj. zaparć, wrzodów dwunastnicy, nudno- logy and Community Health” opublikował badania ści i wymiotów związanych z ciążą. Pomaga także wskazujące, że osoby nie będące nigdy w związ- w leczeniu bezpłodności, cukrzycy, reumatycznego kach małżeńskich mają o 58 proc. podwyższone zapalenia stawów. Medytacja opóźnia procesy sta- ryzyko śmierci w młodym wieku. Małżonkowie rzenia i sprzyja długowieczności. Zmniejsza ubocz- pozostający w szczęśliwych związkach nie cierpią ne efekty leczenia nowotworów (np. chemiotera- na bezsenność, mają niższe ciśnienie, rzadziej za- pii), pomaga w leczeniu AIDS, jak też chronicznych padają na choroby serca, układu krwionośnego, bólów pleców, głowy, brzucha, mięśni, stawów, nowotwory czy Alzheimera. pooperacyjnych bólów szyi, rąk czy nóg. Psycholog John Cacioppo pokazał, że w na- stępstwie stresu u osób samotnych obserwuje się nadmierną odpowiedź układu sympatycznego i hormonalnego. Wyraża się to zwiększonym wy- dzielaniem kortyzolu, gorszą jakością snu i wzmo- żoną odpowiedzią układu immunologicznego. Samotne osoby mają podwyższone ciśnienie, przyspieszony rytm serca, obniżoną HRV (zmien- ność rytmu zatokowego) i relaksację ścian na- czyń krwionośnych. Z czasem taki stan prowadzi do sztywności naczyń krwionośnych, dysfunkcji śródbłonka, a w konsekwencji do choroby naczyń wieńcowych serca, a nawet obwodowego układu krążenia. Nadmierny stres przyczynia się do rozwo- ju oporności insulinowej, syndromu metaboliczne- go oraz cukrzycy. Samotność nie oznacza jednak małej ilości cza- su spędzanego z ludźmi, ale raczej nasz osobisty stosunek do nich i do samych siebie. Uczucie nie- adekwatności, braku akceptacji, przynależności społecznej, nadmierny krytycyzm i brak miłości sprawiają, że nasze podwzgórze, przysadka, nad- nercza wydzielają nadmierną ilość adrenaliny, no- radrenaliny i kortyzolu. Z czasem wyczerpują się nasze zasoby i zdol- Stan relaksacji może być wywołany również ności kompensacyjne, efektem czego są prze- przez jogę, ćwiczenia oddechowe, mantry, modli- wlekłe choroby cywilizacyjne oraz starzenie się twę z powtórzeniami tj. modlitwę różańcową, tai organizmu. Poczucie bezpieczeństwa, szacun- chi, qi gong, progresywną relaksację mięśni, a na- ku i miłości zwiększa wydzielanie antystreso- wet świadome chodzenie, stanie, siedzenie, biega- wych hormonów tj. oksytocyny, dopaminy i en- nie, pływanie, fitness, śpiewanie, czy… szydełko- dorfin. wanie. Powtarzane w myślach mantry pozwalają Tak więc dbajmy o nasze związki, unikajmy sa- na relaksację umysłu i ciała w każdych warunkach. motności, bądźmy otwarci na innych ludzi. 58