Page 64 - Eden_10_2014

Styl życia że można ją ćwiczyć, rozwijać i wzmacniać. Rozwija- Medytacja mindfulness, bez względu na to, którym nie mindfulness to uczenie się świadomego kierowa- z ćwiczeń się zajmiemy, jest po prostu ogniskowaniem nia uwagi na bieżące doświadczanie faktów, sytuacji całej uwagi na aktualnych, zmieniających się w czasie oraz siebie i pełnego skupiania nieosądzającej uwagi własnych doświadczeniach, zauważaniem, co się dzie- w każdym momencie na swoich doznaniach fizycz- je i obserwowaniem zmienności zjawisk, bez ich oce- nych, myślach i emocjach. niania i analizowania. Taka samoobserwacja i samopo- znanie są kluczem do pozbycia się nawykowych ocen, Trening uważności osądów i reakcji, a także wyłączenia automatycznego myślenia i działania na rzecz świadomych wyborów, Trening mindfulness polega na systematycznym co do sposobów radzenia sobie z codziennymi sytu- powtarzaniu określonych ćwiczeń, z pełnym za- acjami, co jest niezwykle cenne zwłaszcza, gdy są one angażowaniem i skupieniem uwagi wyłącznie na postrzegane jako nieprzyjemne, trudne, zagrażające. wykonywanych czynnościach. Do czynności tych Wtedy stres jest neutralizowany przez mindfuness, należą: który przynosi wolność wewnętrzną oraz znaczną nie- l skanowanie ciała / świadomość ciała (bodyscan) zależność samopoczucia od zewnętrznych okoliczno- l świadome oddychanie (awareness of breathing) ści. Ma ogromny wpływ na stan emocjonalny, a co za l łagodna praca z ciałem (mindful movement) tym idzie – na zdrowie. l uważne chodzenie (walking meditation) Pod koniec lat 70. XX wieku na Uniwersytecie Me- l medytacja bieżącej chwili (choiceless awareness) dycznym w Massachusetts prof. Jon Kabat–Zinn, Każde takie ćwiczenie nazywane jest medytacją lub wraz z zespołem specjalistów, opracował program praktyką mindfulness (MM). redukcji stresu za pomocą uważności – MBSR (Mind- fulness Based Stress Reduction) w formie ośmioty- Ponieważ słowo „medytacja” jest również wieloznacz- godniowego systematycznego, grupowego treningu ne, często kojarzone z religią, warto podkreślić, że me- Mindfulness prowadzonego przez uprawnionego, dytacja mindfulness ma charakter całkowicie świecki certyfikowanego nauczyciela. i nie jest w żadnym przypadku: l formą kultu czy praktyką duchową związaną z ja- Na proces rozwoju mindfulness podczas takiego kąkolwiek religią; kursu składają się: świadome doświadczanie, obser- l aktywnością w kolizji z jakąkolwiek praktyką wowanie i poznawanie siebie, kultywowanie bez- świecką czy religijną; stronnego nastawienia, uzyskanie dystansu, uświada- l ucieczką od niewygodnej rzeczywistości; mianie sobie działania i następstw własnych procesów l relaksem, wyciszeniem się i odpoczynkiem; automatycznych, tworzenie nawyków sprzyjających l czasem spokoju przeznaczonym na marzenia uważności. i planowanie; l czasem spokoju przeznaczonym na wspomnienia; Na co pomaga? l zmuszaniem się do czegokolwiek; l niczym nadzwyczajnym. Przez ostatnich kilkadziesiąt lat przeprowadzono w wielu krajach liczne badania naukowe nad zasto- sowaniem uważności w leczeniu różnych problemów Małgorzata Jakubczak zdrowotnych, psychicznych i somatycznych. Wyniki badań potwierdzają, że kursy MBSR mogą być sku- Prezes Polskiego Instytutu Mindfulness, powołanego teczną, wspomagającą metodą leczenia. Znaczny od- do szkolenia kadr zajmujących się profesjonalnie setek absolwentów treningów osiąga zmniejszenie prowadzeniem kursów MBSR (Mindfulness Based objawów stresu, a co za tym idzie polepszenie stanu Stress Reduction). Wykładowczyni i mentorka zdrowia przy chorobach psychosomatycznych i zabu- nauczycieli MBSR w The Institute for Mindfulnesss rzeniach funkcjonalnych spowodowanych stresem, jak Based Approaches. Prowadzi liczne szkolenia bezsenność, zaburzenia odżywiania, tiki, bóle i in. z zakresu mindfulness: warsztaty, treningi, kursy. Należy do międzynarodowej organizacji pokojowej Zenpeacemakers, Polskiego Stowarzyszenia Nauczycieli Kursy MBSR często stanowią uzupełnienie leczenia MBRS i MBCT, pracuje w zarządzie EAMBA – European i wspierają powrót do zdrowia przy: Associations of Mindfulness based Approaches. Jest l niedokrwienności serca, zaburzeniach krążenia, autorką książki „Rozwijanie uważności na co dzień” nadciśnieniu tętniczym; wydanej w 2010 roku. l depresji, zaburzeniach lękowych, przewlekłym www.polski-instytut-mindfulness.pl bólu, migrenach; l cukrzycy typu II, choróbach nowotworowych; 64