Wzmacnia serce, rzeźbi nogi, poprawia kondycję, spala kalorie i pomaga szybko schudnąć. Jazda na rowerze to wyjątkowo zdrowy sport, dostępny już nie tylko latem.
Tekst: Sylwia Zagórska
Zgodnie z doniesieniami Brithish Medical Journal dojeżdżanie do pracy rowerem zmniejsza ryzyko nowotworów i chorób serca prawie o połowę. Przeprowadzone w Wielkiej Brytanii badania trwały 5 lat i objęły 250 tysięcy osób. Naukowcy z University of Glasgow wykazali, że regularne korzystanie z roweru zmniejmmsza ryzyko zgonu z różnych przyczyn o 41 proc., choroby nowotworowej o 45 proc., a choroby serca – o 46 proc. Wnioski? Autorzy badań wskazują na konieczność poprawiania infrastruktury przyjaznej rowerzystom. Należą do niej m.in. ścieżki rowerowe, ułatwienia przy transporcie roweru pociągiem, prysznice w miejscu pracy.
NA SYLWETKĘ I CELLULIT
Jazda na rowerze to jedna z najpopularniejszych form rekreacji w Polsce, z której mogą korzystać osoby w każdym wieku. To idealna forma aktywności fizycznej dla osób chcących zadbać o kondycję fizyczną i zdrowie, a przy okazji pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i cellulitu. Jadąc wolno, około 15 km/h, w ciągu godziny spalasz 300 kalorii. Ale wystarczy zwiększyć tempo do 20 km/h, żeby pozbyć się już 600 kalorii, a wybór wyboistego terenu to dodatkowe 100 kalorii – czyli łącznie 700 kalorii. Jeżdżąc regularnie – na przejażdżki, treningi czy do pracy, stracisz zbędne kilogramy, wyrzeźbisz sylwetkę i poprawisz kondycję.
W czasie jazdy rowerem wzrasta sprawność układu mięśniowego, oddechowego i krwionośnego.Podczas jazdy na rowerze najwięcej pracują nogi: uda, łydki oraz stopy. Dlatego jazda na rowerze to przede wszystkim zgrabne i szczupłe nogi, zwłaszcza uda i łydki. Skurcze włókien mięśniowych zmuszają naczynka krwionośne do intensywnej pracy, co zapobiega powstawaniu żylaków. W czasie jazdy na rowerze aktywizują się mięśnie brzucha, pleców, a także biodra i przedramiona. Utrzymanie kierownicy, zwłaszcza na nierównym terenie, wymaga pewnej siły.
Dzięki wycieczkom rowerowym można zatem wyrzeźbić mięśnie nóg, a także ramion. Regularne treningi jazdy na rowerze poprawiają wytrzymałość. Poza tym nie są tak nużące jak trening na siłowni i tak męczące jak chodzenie czy bieganie.
NA SERCE I CIŚNIENIE
Regularne uprawianie tego sportu przyspiesza krążenie krwi w żyłach, co powoduje zwiększenie liczby uderzeń serca na minutę. Dzięki temu wzrasta wydolność mięśnia sercowego, a także stabilizuje się ciśnienie tętnicze. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz zawału serca, wystarczy 3-4 razy w tygodniu zażywać półgodzinnych przejażdżek. Pamiętaj, że intensywność treningu należy zwiększać stopniowo. Jeżeli na początku narzucisz sobie zbyt duże tempo, nabawisz się jedynie zakwasów i niepotrzebnie przeciążysz więzadła oraz stawy. Przed wyruszeniem w trasę warto zacząć od rozgrzewki, która przygotuje mięśnie na wysiłek. Wykonaj kilka skłonów, podskoków, wymachów rąk.
Jeżdżąc na rowerze nawet kilka godzin bez przerwy, nie odczuwa się większego zmęczenia. Ta forma aktywności fizycznej może także pełnić rolę treningu siłowego – umożliwia swobodne zmienianie intensywności jazdy. Wjeżdżając pod górę, wzmacniamy i rozwijamy mięśnie, wybierając ścieżki płaskie – kształtujemy szczupłą sylwetkę. W celu poprawy i rozbudowania muskulatury warto stosować jazdę na wysokich biegach, z kolei długotrwała jazda na niskich obrotach pozwoli wysmuklić ciało.
ROWER JEST TRENDY
Od kiedy w miastach zapanowała rowerowa moda, przestali dziwić mężczyźni w garniturach pedałujący do biura czy kobiety w szpilkach i sukienkach na miejskich rowerach. Dzisiaj rower to już nie tylko świetny sposób na aktywny wypoczynek, ale też zdrowy i ekologiczny środek transportu. Jazda na rowerze to jedna z najpopularniejszych form rekreacji w Polsce, z której mogą korzystać osoby w każdym wieku. A oto 8 powodów, dla których warto jeździć codziennie na rowerze do pracy:
1. Oszczędność pieniędzy
Przeciętnie wydajemy od 300 zł do 600 zł miesięcznie na dojazdy samochodem do pracy. A wyobraź sobie, że te pieniądze możesz wydać na siebie – na ciuchy, kosmetyki czy inne przyjemności.
2. Oszczędność czasu
W największych polskich miastach stojąc w korkach w godzinach szczytu tracimy 35 godzin tygodniowo. A przecież zamiast tracić nerwy i cenny czas, możesz przesiąść się na dwa kółka. W godzinach szczytu prędkość z jaką przemieszcza się samochód w centrum miasta jest niższa niż prędkość, z którą przemieszczają się rowerzyści.
3. Zdrowie
Serce jak dzwon (lepsze krążenie, mniejsze prawdopodobieństwo zawału), większa odporność na wirusy i bakterie, zwiększona pojemność płuc, dotleniony mózg (zwiększa kreatywność), lepszy wzrok (jazda zmusza do patrzenie w dal i do skupiania się na przedmiotach bliskich, a to doskonałe ćwiczenie wzroku) – to tylko niektóre korzyści zdrowotne.
4. Forma i kondycja
Jeżdżąc na rowerze stajesz się fit bez większego wysiłku i bez specjalnego roztrząsania tematu. Lepsza sprawność fizyczna i kondycja poprawi jakość twojego życia i codziennych obowiązków.
5. Spokój
Jeżdżąc rowerem nie musisz się martwić, gdzie zaparkować – miejsce znajdzie się zawsze. W większych miastach nie musisz nawet posiadać własnego roweru, bo łatwo je wypożyczyć za niewielką opłatą.
6. Ochrona środowiska
Jazda na rowerze jest nie tylko bardzo dobra dla ciebie, ale też dla środowiska naturalnego. Nie zużywasz paliw kopalnych, nie zwiększasz emisji gazów cieplarnianych, nie przyspieszasz globalnego ocieplenia. Śmiało więc możesz stwierdzić, że jesteś eko.
7. Dyscyplina
Nie lubimy tego słowa, ale bez niej nie xxx charakteru i nie osiągniemy sukcesu. A jeżdżąc wytrwale codziennie do pracy, niejako przy okazji kształtujemy charakter i samodyscyplinę.
8. Zdrowa rodzina
Jeżdżąc codziennie do pracy, dajesz dobry przykład dzieciom. A potem w weekendy wszyscy razem możecie wybrać się na wspólną przejażdżkę. To doskonały pomysł na wspólne spędzenie wolnego czasu.
9. Seks
Chyba nikogo nie zdziwi, że osoby aktywne fizycznie mają lepsze życie seksualne. Jazda na rowerze poprawia wytrzymałość i kondycję, a więc ogólnie Cię usprawnia. Uczeni z Uniwersytetu Harvarda podają, że zapaleni rowerzyści po 50. mają znacznie rzadziej problemy z impotencją.
10. Smartfon w służbie zdrowia
Wreszcie używasz smartfona do czegoś więcej niż tylko czatowanie, lajkowanie, sms-owanie i media społecznościowe. Aplikacje pomogą ci mierzyć przejechane kilometry, które możesz zbierać dla potrzebujących czy chorych dzieci.
ODCHUDZANIE NA DWÓCH KÓŁKACH
Odchudza zarówno klasyczny rower, rower stacjonarny (w siłowni lub domowym zaciszu) oraz aqua bike. Jak spalić więcej kalorii i wypracować zgrabniejszą sylwetkę?
1. Mały posiłek przed treningiem – to może być banan czy lekki tost. Ważne, żeby na pół godziny przed treningiem dostarczyć organizmowi energii, która pozwoli na dłuższy trening. Na głodniaka długo nie pociągniesz.
2. Podczas jazdy pij wodę – pomaga spalić tłuszcz.
3. Zmieniaj tempo – trening interwałowy pozwala spalić więcej tłuszczu.
4. Nie odpuszczaj sobie – lepiej podzielić jeden dłuższy trening na dwie części (jeśli nie masz na dłuższy czasu), niż z niego zrezygnować. Dla tego samego efektu obie części muszą być wykonane z większą intensywnością.
5. Trenuj siłę – jazda rowerem przynosi korzyści i przyjemność, ale wymaga też siły. Dlatego warto wykonywać zróżnicowane treningi siłowe, np. z piłką bosu czy gumami oporowymi.
6. Dieta to podstawa każdego odchudzania. Aby schudnąć kilogram, trzeba spalić około 7 tys. kcal. Godzina jazdy na rowerze spala około 500 kcal. A każda tabliczka czekolady cofa cię o godzinę pracy.
7. Nie leń się! Nie musisz jeździć codziennie, ale jeśli nie masz treningu rowerowego, wyjdź na spacer, idź na basen lub poskacz na skakance. Każda aktywność jest dobra!.
Ważne są nie tylko dobre chęci, ale i zakup odpowiedniego roweru. Jeśli chcesz kupić rower „na lata”, zapomnij o tych z supermarketów i sięgnij na wyższą półkę. Nie musi być najdroższy, ważne żeby spełniał swoje funkcje, a jazda na nim dawała radość i satysfakcję. Jeśli lubisz komfort, a także chcesz się ustrzec przed ewentualnymi uszkodzeniami ciała np. obtarciami czy stłuczeniami, zainwestuj w kask, ochraniacze na ręce czy okulary chroniące przed słońcem, a w mieście – w maskę antysmogową. W lato wybieraj rower klasyczny, zimą możesz przesiąść się na stacjonarny. Ale najważniejsze – to czerpać radość z jazdy i z jej efektów!
NIEOCENIONY AQUACYCLING
Nazywają to aquacycling, hydrospinning, aquabike czy po prostu rower w wodzie (w odróżnieniu od roweru wodnego, który pływa po wodzie, a nie jest w niej zanurzony).
Aquacycling to innowacyjny trening łączący jazdę na rowerze stacjonarnym z aqua aerobikiem. Skutecznie redukuje cellulit i pozwala zrzucić zbędne kilogramy, a przy okazji zapewnia odprężający masaż wodny. Podczas 45-minutowego treningu możesz spalić od 800 do 1200 kcal! Jest więc idealny dla osób odchudzających się. Aquacycling to wodny fitness doskonały dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Woda odciąża stawy i kręgosłup, nie ma więc ryzyka kontuzji. I mimo że trening odbywa się w wodzie, nie potrzebna jest umiejętność pływania.
Zajęcia z instruktorem możemy znaleźć w aquaparkach, na miejskich basenach, w miejskich day SPA – np. Studio Sante Uzdrowisko Miejskie w stolicy (na zdjęciu),
w uzdrowiskach oraz hotelach SPA – najlepszych przykładem podwarszawski Hotel Warszawianka. Nawet hotele, które nie posiadają basenów, coraz częściej zaopatrują się w urządzenia nazywane aqua bike spa, czyli aquabike zanurzony w wysokiej wannie.
W DOMOWYM ZACISZU
Jazdę na rowerze stacjonarnym można ćwiczyć w klubie fitness, na siłowni lub w domowym zaciszu.Wybierając to ostatnie rozwiązanie, oszczędzamy nie tylko czas, ale i pieniądze. Wystarczy zakupisz rower stacjonarny do domowego użytku (ceny zaczynają się od ok. 200 zł), a nie trzeba wydawać pieniędzy na karnety do siłowni, dojazdy i wszystkie związane z tym koszty. Trening w domu nie wymaga również specjalnego stroju, a ćwiczyć można w każdej wolnej chwili. Ale żeby trening przyniósł efekty – przynajmniej te związane ze spalaniem tłuszczu, musi trwać dłużej niż pół godziny. W pierwszych minutach bowiem mięśnie korzystają z własnych zasobów glukozy, dopiero po 30 minutach zaczynają spalać tłuszcz.
