Jesienna chandra grozi każdemu z nas. Poznaj najlepsze sposoby na poradzenie sobie z nią. Zanim długie wieczory i pogarszająca się pogoda wpędzą cię w jesienne przygnębienie, opanuj skuteczne metody na zachowanie dobrego samopoczucia.
Jesienna chandra grozi każdemu z nas. Wraz z nadejściem jesieni zaczynamy odczuwać większe przygnębienie oraz apatię. Utrzymujące się osłabienie organizmu, spadek koncentracji i wahania nastroju mogą doprowadzić nawet do depresji. Aby tego uniknąć, wystarczy zastosować kilka prostych sposobów na obronę przed jesienną chandrą.
RUCH FIZYCZNY SPOSOBEM NA JESIENNĄ CHANDRĘ
Aby poradzić sobie z jesienną chandrą, przede wszystkim pamiętajmy o aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń nasz organizm wytwarza endorfiny - hormony szczęścia, dlatego, wychodząc np. z basenu, czujemy się zmęczeni, ale także zadowoleni. Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na naszą kondycję, sylwetkę oraz zdrowie. Z uwagi na złą pogodę, jesienią bardzo często rezygnujemy ze sportu. Nawet jeśli nie mamy ochoty lub czasu na ćwiczenia, warto chodzić na długie spacery, które dotlenią nasz organizm i wzmocnią jego odporność. Możemy zapisać się na jogę, co pozytywnie wpłynie na koncentrację lub kurs tańca, będący idealnym pomysłem na spędzanie długich wieczorów.
JESIENNA CHANDRA, A DIETA PEŁNA WITAMIN
Nie groz ci jesienna chandra jeśli zdbasz o odpowiednią dietę. - Unikajmy objadania się słodyczami i niezdrowymi przekąskami, które tylko chwilowo poprawiają nam nastrój. Kiedy początkowa euforia mija, pozostają wyrzuty sumienia i niechciane fałdki, narastające przez cały okres jesienno-zimowy – mówi dietetyk Zofia Urbańczyk. Jak do tego nie dopuścić? Chociaż lato już minęło, to w naszej kuchni nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców. Zwłaszcza cytrusów, mających dużo witaminy C oraz antyoksydantów, chroniących nasz organizm przed chorobami i pomagających zadbać o zdrowy wygląd skóry. Owoce i warzywa są nie tylko źródłem witamin, ale również naturalnych substancji, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.
WZMOCNIJ ODPORNOŚĆ, A UNIKNIESZ JESIENNEJ CHANDRY
Jesienią, przed wyjściem z domu pamiętajmy o pożywnym śniadaniu, które zapewni nam odpowiednią dawkę energii, usprawni metabolizm i wzmocni odporność. Zrezygnujmy natomiast z ciężkostrawnych potraw, bogatych w tłuszcze i nadmiar białka. Dostarczają one znaczne ilości kalorii, a przy tym negatywnie wpływają na cerę i samopoczucie. Zdecydowanie lepszym sposobem na jesienną chandrę i rozgrzanie się w chłodne wieczory, a dodatkowo oczyszczenie organizmu z toksyn, jest zielona lub czerwona herbata z dodatkiem cytryny, imbiru i soku z malin czy pigwy. Jeśli już najdzie nas ochota na przekąskę, wybierzmy gorzką czekoladę, która wyzwala wydzielanie serotoniny - substancji poprawiającej nastrój, stanowi także źródło magnezu oraz żelaza - minerałów odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. - Chcąc dodatkowo uodpornić się na stres, wzbogaćmy nasz jadłospis o różnego rodzaju kasze, pieczywo razowe, jaja, ryby i banany. W walce z jesienną chandrą skuteczny okaże się bogaty w żelazo szpinak – dodaje dietetyk.
JESIENNA CHANDRA – UNIKAJ NUDY I MONOTONII
Pamiętajmy również, że dobre nastawienie to połowa sukcesu. Jesienią unikajmy nudy i monotonni. Odnajdujmy radość w małych przyjemnościach, otaczajmy się ciepłymi, ożywczymi kolorami, które skutecznie zwalczą szarość za oknem. Otwórzmy się na nowe znajomości. Długie wieczory to dobra okazja do spotkań z przyjaciółmi. Przede wszystkim jednak nigdy nie zapominajmy o uśmiechu, który jest najprostszym sposobem na pokonanie każdej chandry.
